我要投搞

标签云

收藏小站

爱尚经典语录、名言、句子、散文、日志、唯美图片

当前位置:棋牌游戏中心 > 观看比赛 >

体育运动过程中的注意事项

归档日期:07-01       文本归类:观看比赛      文章编辑:爱尚语录

  体育锻炼要遵循人体的生理机能规律,而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右,运动量和运动强度要逐渐增加,在锻炼前,做好充分的准备活动。

  长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

  饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理。

  因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。

  因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退。运动后,饮适量的淡盐水,以补充因汗水带走的盐分,千万不要喝生水,以免大量病菌带入体内、感染疾病。

  (二)临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内,可以吃些巧克力,以增加热量。

  (三)比赛时应注意防止意外伤害,在身体状况不允许的情况下,不应再坚持比赛。

  (四)比赛结束后,不要立即停下来休息,要坚持做好放松活动,例如慢跑等,使心脏逐渐恢复平静;不要马上大量饮水、吃冷饮,也不要立即洗冷水浴。比赛中衣服中不要别胸针、校徽等,上衣、裤子口袋里不要装小刀、钥匙等坚硬、尖锐锋利的物品,不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物,头上不要戴各种发卡,近视的同学尽量不要戴眼镜,如果必须戴,比赛时一定要小心谨慎。

  (一)注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起,多是剧烈运动后立即坐下或躺下,造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此,赛后必须以逐步减少运动量来过渡,用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

  (二)在运动中,如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等,或出现对自己的动作难以控制等症状时,应立即停止或禁止运动的进行。

  (三)运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

  (四)运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

本文链接:http://at-polyma.com/guankanbisai/86.html